Viena tik mintis apie papildomai svorio sukelia siaubo beveik kiekvieną iš atstovai gražiai pusė žmonijos. Kiekviena moteris nori turėti darnios figūrą, patrauklios formos ir puikus kūnas, bet, deja, gamta davė tokiu rinkinys savybių, tik nedaugelio iš jų. Likusiems tenka padaryti daug pastangų, kad pasiekti norimų rezultatų ir juos išsaugoti ilgą laiką. Kaip taisyklė, priaugti papildomų svarų daug lengviau, nei jų atsikratyti, tam reikia skirti nemažai jėgų ir laiko.
Dažnai, manau, kad apie svorio moterys pradeda tuo metu, kai ko iš jų iš nustoja būti pritaikymas ir sueina ant juosmens. Šiuo metu prasideda ieško artimiausio treniruoklių salė ir pati veiksminga dieta. O ką daryti tiems, kurie neturi galimybių lankyti sporto klubai ir palepinti save užsienyje specialybių, patekdami į meniu, dauguma naujoviškas dietos. Neverta pergyventi, juk greitai numesti svorio ir susigrąžinti sau vis dar formą galima ir namuose, atlikdami keletą paprastų, bet labai efektyvių rekomendacijų.
Savybės namų lieknėjimą
Pirmas dalykas, į ką reikia atkreipti dėmesį, tai į praėjusį laikotarpį svorio. Namų treniruotės ir tie susitarimai, kurie jums bus imtis atsikratyti per didelio svorio, neišeinant iš namų, iš esmės skiriasi nuo to, ką siūlo treneris į treniruoklių salėх ir mitybos specialistai medicinos centruose. Iš karto verta pasakyti, kad jūsų svoris bus grįžti į įprastą pakankamai lėtai ir palaipsniui, bet užtat labai stabilus. Ne tikėtis į pačią pirmą mėnesį sublogti 20 kilogramų, ne daugiau, kad jūs galite prarasti, tai yra 5 papildomų kilogramų ir keletą centimetrų į juosmens. Būtent toks režimas svorio ir toks intensyvumas svorio mažinimo laikomi maksimaliai saugūs sveikatai. Jeigu kokie nors vaistai ar įrenginiai žada jums fantastišką reinkarnacija iš ponios su sodrus formomis į moterį modelis išvaizda per vieną savaitę, tai, greičiausiai, apgaulės būdu, nors pats lieknėjimo ketina pasirodyti jums mase lėtinių ligų ir pažeidimų darbo vidaus organų.
Namų svorio, kaip iš tikrųjų ir į bet kurią kitą, svarbią reikšmę turi pastovumas. Jei jūs laikytis rekomendacijų, kurios padės jums susidoroti su antsvoriu, tik kelias savaites, o po to vėl grįžti prie įprasta gyvenimo būdą, tapti priežastis, švietimo nereikalingų kilogramų ir centimetrų, tuomet visos jūsų pastangos bus išleisti veltui, nes svoris greitai sugrįš, ir, galbūt, net su daugiau nei. Nusprendusi pakeisti savo kūną į geresnę pusę, jums teks pakeisti ir savo gyvenimo būdą, laisvas nuo žalingų įpročių, turėti neigiamos įtakos savo išvaizdą ir sveikatą.
Sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį
Dažnai klausiama, ar jūs manau, kad, kiek tiksliai kalorijų gali sunaudoti visą dieną. Paprastai jų skaičiavimas mes darome, tik sėdi į kita dietos, kuri siūlo griežti apribojimai rupiniai ir kalorijų atitinkamai. Bet net ir tada, jei anksčiau jūs niekada stebėjo kalorijų savo maisto, tai dabar bus pats laikas pradėti tai daryti. Pirmoji taisyklė, kurią reikia atsiminti vieną kartą ir visiems laikams, tai, kad daug suvartojama jumis per dieną kalorijų jokiu būdu neturėtų viršyti kad yra praleistas kalorijų. Todėl, jei jūs vairuojate sėdimas ir sėdimas gyvenimo būdą, tai ir kalorijų turėtų būti mažesnė, nei aktyvūs, nors pats užsiima fiziniu darbu žmonių.
Įveskite griežtos apskaitos, tai atlikti sąrašas panaudota jums maisto net labiausiai smulkių užkandžiai kaip obuolio ar saldainių. Tik taip jūs galėsite gauti dienos pabaigoje tikslius skaičius. Jei pastebėjote, kad tam tikrą dieną valgyti nereikalingo, padidinkite fizinį krūvį, pagal šį laikotarpį, nusisuko nuo žygis liftas arba pėsčiomis pėsčiomis keletas sustojimų nuo darbo iki namų.
Maisto keitimas
Pradėkime nuo baisios ribos, kuri dažniausiai tampa priežastis nutraukti dietos, tai atsisakymas saldus. Kaip žinoma, beveik visi, mėgstamas daugelio moterų saldainių, kreiptis į skaičių produktų su labai dideliu kalorijų. Būtent todėl, jei norite numesti svorio, labiausiai trumpiausias laiką, tada jums teks pamiršti apie saldumynai ir konditerijos gaminiai gaminius. Dalykas tas, kad jie yra šaltinių, greitai angliavandenių, kurie tučtuojau perdirbti organizmo, nėra išlikęs jame ir būna kaip nereikalingų kilogramų ir centimetrų labiausiai buvo pastebimas dalyse moters kūno. Be saldumynų, rekomenduojama mažinti, ir vartojimo cukraus kiekį, kurio reikėtų sumažinti arba visiškai pašalinti iš maisto.
Dabar pereiti prie riebalai, kurie taip pat yra mūsų dietos dideliais kiekiais. Norintieji numesti svorio, ne nuogirdos žino apie tai, kad riebalai ir slim figūra – tai du nesuderinami dalykai. Tačiau, neverta visiškai atsisakyti bet kokių riebalų. Jie turėtų būti dietos, bet labai nedaug, nes riebalai vaidina labai svarbų vaidmenį šiame procese gyvybinių organizmo ir keitimo procesus. Jie gali būti puikus energijos šaltinis, kuris bus naudojamas, kai dujų kiekio suvartojama per parą kalorijų.
Maitinimo režimas
Tiesiog trūksta kalorijų skaičiavimas ir valgyti naudinga ir sveika maistu mažai norėdami gauti norimus rezultatus ir lieknėjimo namuose. Tam, kad ekstra svarų pradėjo blankti, reikia laikytis tam tikro režimo maitinimo, kuris padės racionaliai naudoti visų, kritimas į organizmą maistinių medžiagų ir įsisavintų juos į energiją, o ne konvertuoti į atsargose buvusius riebalus.
Pradėsime nuo pat pradžių, o būtent su pusryčių, kuri yra svarbi ir neatsiejama dienos maisto. Nuo to, kiek teisingas ir sandarus bus jūsų pusryčiai, priklauso tolesnis ištekėti baterijų elektrolitas ir visa kita dienos. Įjunkite jį produktai, teikiantys organizmui energijos į ilgą laikotarpį. Tai padės jums išvengti nereikalingų snacking, kurie neduoda jokios naudos, o tik išprovokuoti rinkinys svorio.
Kalbant apie vakarienės, tai per šį laikotarpį rekomenduojama papildymo atsargos baltymų kiekį organizme, valgyti žuvis ar mėsa, virti porą, o taip pat ir daržovės, kurie yra vitaminų šaltinis ir paspartinti procesas maisto virškinimą.
Vakarienė turi būti ne vėliau, nei likus keletui valandų iki nuplaukti į miego. Tai susiję su tuo, kad kiekvienas, net labiausiai naudingus produktus, kritimas į organizmą po šio laiko, ne virškinami visiškai ir deponuojami kaip antsvorio, taip baisu daug moterų.
Fizinis aktyvumas
Nė viena, net pati subalansuotas programa lieknėjimo pateks veiksminga, jei ji nebus suderinta su įprastais fizinių apkrovų. Neretai būtent fizinio aktyvumo trūkumas tampa priežastimi švietimo antsvorio. Norėdami to išvengti, būtinai studijuokite sportuoti. Pažymėkite už treniruotes tam tikrą laiką, ir studijuokite pagal rengiami iš anksto programa, kurią galima rasti internete arba pats specializuotose knygose, kur išsamiai aprašyta, tvarką bei ypatumus, atlikti pratimus. Stenkitės užsiimti vienu ir tuo pačiu metu ne mažiau kaip tris kartus per savaitę. Be treniruočių, kuo dažniau vaikščioti pėsčiomis, įveskite aktyvų gyvenimo būdą, ir jūsų kūnas netrukus taps įgyti norimą formą, džiugina jus teigiamas pokyčių.